Подробное всестороннее исследование показывает, что добавки Омега-3 могут не приносить пользу сердцу.
Считается, что небольшие порции omэга-3 - разновидность жира - может быть полезно для здоровья. Альфалиноленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) являются тремя основными типами жирных кислот омега-3. Их можно естественным образом найти в продуктах, которые мы едим ежедневно, например, растительные продукты, такие как орехи и семена, содержат АЛК, а жирные сорта рыбы, такие как лосось или тунец, а также рыбий жир содержат ЭПК и ДГК. Это широко распространенное и популярное мнение или, скорее, «факт», основанное на некоторых ранних клинических испытаниях в 1980-х и 1990-х годах, что потребление жиров омега-3 может обеспечить защиту от сердце сопутствующие заболевания, такие как сердце приступ, инсульт или смерть из-за снижения артериального давления или снижения уровня холестерина. Омега 3 добавки в форме капсул продаются без рецепта и принимаются многими людьми ежедневно по рецепту врача или без него.
Мета-анализ - сочетание множества исследований
Недавний Кокрейновский систематический обзор показывает, что добавки омега-3 оказывают очень незначительное влияние или вообще не влияют на риск заболевания. сердце заболеваний на основе всестороннего анализа фактических данных. Кокрейновская организация — это глобальная сеть экспертов, занимающихся информированием политики здравоохранения. В рамках этого исследования было проведено в общей сложности 79 рандомизированных исследований с участием 112,059 3 человек, чтобы оценить влияние приема жиров омега-XNUMX на здоровье. сердце Кровообращение и болезни. Было разработано и проведено 25 исследований, участники которых были из Северной Америки, Австралии, Европы и Азии. В число участников были включены как мужчины, так и женщины, здоровые или имеющие легкие или серьезные заболевания. Случайно выбранный каждый участник должен был либо соблюдать свою диету, либо наряду с диетой принимать добавку жиров омега-3 в виде капсулы ежедневно в течение одного года. В метаанализе оценивалось ежедневное потребление жиров омега-3, а в нескольких исследованиях оценивалось потребление жирной рыбы, такой как лосось и тунец, или продуктов, богатых АЛК, в то время как других участников просили поддерживать обычный прием пищи.
Добавки омега-3 не имеют значительного эффекта
После оценки результатов исследователи пришли к выводу, что существуют доказательства с высокой степенью уверенности в том, что омега-3 оказывают незначительное влияние или вообще не влияют на риск человека. сердце приступы, инсульты или нарушения сердечной деятельности. Кроме того, омега-3 «не оказывает существенного влияния» на риск смерти, поскольку он был рассчитан на уровне 8.8% для участников, принимавших добавки, и 9% для контрольной группы, которая принимала нормальную пищу и не принимала добавки. Добавки омега-3 не влияли на риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт и т. д. ЭПК и ДГК — длинноцепочечные жирные кислоты омега-3 — снижали содержание жира в крови, триглицеридов (что может свидетельствовать о защите от сердечных заболеваний) и холестерина ЛПВП, но затем снижение ЛПВП имело противоположный эффект.
Были «умеренные доказательства» того, что потребление большего количества АЛК из грецких орехов может иметь небольшую пользу в отношении риска основных сердечно-сосудистых событий или веса тела, учитывая риск нарушений в сердце снизилась с 3.3 до 2.6 %. Потребление масла канолы и орехов имело небольшую пользу, особенно в предотвращении сердечных аритмий. Не было собрано никаких доказательств о пользе употребления большего количества жирной рыбы, и не удалось собрать много информации о неблагоприятных сценариях, таких как кровотечение или образование тромбов из-за АЛК. Судя по обширной информации, собранной в ходе 25 исследований, явного защитного действия омега-3 обнаружено не было. Общий шанс получить какую-либо пользу от добавок омега-3 был заявлен как один из 1,000.
Здоровое питание важнее
Популярное и широко распространенное мнение, что добавки омега-3 ЭПК и ДГК защищают организм. сердце был назван спорным и до сих пор остается дискуссионным. Многие эксперты полагают, что в любом случае очень маловероятно, что какой-то один конкретный элемент диеты может быть ответственным за снижение риска сердце заболевания. Финансовый аспект потребления добавок также отходит на второй план, и лучше было бы придерживаться здорового питания и прекратить ненужное использование добавок, отпускаемых без рецепта. Однако, если по какой-то конкретной причине врач посоветовал вам принимать добавки омега-3, необходимо продолжать их прием. В противном случае лучшая рекомендация — получать омега-3 из натуральных продуктов, а не из добавок.
Этот метаанализ рассматривается как надежный комплексный систематический обзор, в котором собрана информация, охватываемая в течение длительного времени, от больших групп людей, предоставившая убедительные доказательства, и сделан вывод о том, что увеличение потребления жиров омега-3 может не защитить наше здоровье. сердца. Говорят, что только АЛК, которая на самом деле является незаменимой жирной кислотой, является важной частью сбалансированной диеты, и ее повышенное потребление может быть в некоторой степени полезно для предотвращения и, возможно, лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Этот обзор, проведенный организацией Кокрейн, был запрошен Всемирной организацией здравоохранения, которая находится в процессе обновления своих рекомендаций по полиненасыщенным жирам.
Источник (ы)
Abdelhamid AS et al. 2018. Омега-3 жирные кислоты для первичной и вторичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Кокрановская база данных систематических обзоров. https://doi.org//10.1002/14651858.CD003177.pub4
