Study разработало новое программное обеспечение для практики цифровой медитации, которое может помочь здоровым молодым людям улучшить и сохранить концентрацию внимания.
В современном быстротечном мире, где быстрота и многозадачность становятся нормой, взрослые, особенно молодые люди, сталкиваются с огромными проблемами, включая плохую концентрацию внимания , снижение успеваемости в учебе/работе, уменьшение удовлетворенности жизнью из-за множества отвлекающих факторов. Внимание или сосредоточенность на задаче или событии — это фундаментальный когнитивный процесс, имеющий решающее значение для наших высших когнитивных функций, таких как память, принятие решений, эмоциональное благополучие и повседневная деятельность. Некоторые исследования, подкрепленные умеренными доказательствами, показали потенциал медитации в снижении тревожности, депрессии и боли за счет изменений в мозге.
В исследовании, опубликованном 3 июня в журнале Nature Human Behaviour , исследователи описывают новую автономную персонализированную цифровую программу для тренировки медитации под названием « MediTrain », которая делает акцент на медитации с «фокусированным вниманием» с целью ее улучшения у пользователей. Цель программы — достичь сфокусированного внутреннего внимания к своему дыханию и, успешно преодолевая отвлекающие факторы, вернуть фокус на дыхание. Основная идея этой программы заключалась в том, чтобы выяснить, может ли она оказать положительное влияние на концентрацию и внимание. В отличие от других доступных приложений для медитации, MediTrain был разработан и протестирован как программное обеспечение, вдохновленное медитацией, которое интегрирует основные аспекты традиционной медитации с алгоритмом замкнутого цикла на основе нейропластичности для когнитивного развития — подход, который успешно применялся в других нецифровых методах.
Программа MediTrain была протестирована в рандомизированном контролируемом исследовании с 59 здоровыми взрослыми участниками в возрасте от 18 до 35 лет, которые были разделены на две группы. 22 участника приняли участие в испытании и использовали программу на Apple iPad Mini2, а 18 участников были в контрольной группе, которые использовали другие приложения для медитации, не связанные с ними. Программа начинается с инструктирования участников посредством записи о том, как сосредоточить внимание на дыхании с закрытыми глазами, например, с помощью ощущения воздуха в ноздрях или движения груди. Впоследствии их проинструктировали осознавать блуждание своего разума (например, с помощью определенных отвлекающих факторов), и как только блуждание обнаруживается, попробуйте снова переключить внимание на свое дыхание.
Программа требовала кумулятивной практики по 20-30 минут каждый день, состоящей из очень коротких периодов медитации. В начале использования программы участники должны были сосредоточиться на своем дыхании только на 10-15 секунд за один раз. Эти продолжительности медленно увеличивались по мере того, как участник научился сохранять концентрацию. Постепенно в течение 6 недель использования программы участников поощряли увеличивать общее количество времени, в течение которого они могли сохранять концентрацию. Участники регулярно проверяли свои ежедневные успехи, и их спрашивали, могут ли они сохранять концентрацию простым ответом «да» или «нет». Основываясь на самоанализе и самоотчетах участника после каждого сегмента медитации, алгоритм замкнутого цикла программы использовал алгоритм адаптивной лестницы, чтобы иметь возможность регулировать сложность на следующем шаге, то есть постепенно увеличивать продолжительность фокуса или уменьшать продолжительность, когда фокус колеблется. Таким образом, эта регулярная обратная связь, получаемая программой, не только обеспечивает поддержку и позволяет участникам самоанализа, но и используется MediTrain для индивидуальной настройки продолжительности сеансов медитации в зависимости от способностей каждого участника. Этот индивидуальный метод гарантирует, что участники не будут разочарованы своими первоначальными попытками. Данные были отправлены исследователям напрямую из приложения.
Результаты показали, что продолжительность концентрации внимания участников увеличилась в среднем на шесть минут (после времени начала в 20 секунд), в то время как их самооценка блуждания ума уменьшилась к концу шести недель. Кроме того, время ответа в испытаниях (RTVar) значительно снизилось для участников программы - более низкие показатели связаны с лучшей концентрацией. Улучшения также отразились на их мозговой активности с точки зрения положительных изменений важных нейронных сигнатур контроля внимания, измеренных с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ). Результаты ежедневного использования MediTrain в течение 20-30 минут были аналогичны результатам, которые обычно достигаются взрослыми после нескольких месяцев интенсивных тренировок по медитации. У участников улучшилась способность сосредотачиваться на своем дыхании, увеличилась продолжительность концентрации внимания и улучшилась рабочая память. Они смогли более стабильно выполнять специализированные тесты, проведенные после 6-недельного периода, по сравнению с контрольной группой.
MediTrain - это новое программное обеспечение для персонализированной практики медитации, которое можно доставлять с помощью цифровых технологий - мобильного телефона или планшета. В нынешнюю цифровую эпоху становится все более важным иметь возможность улучшать и поддерживать концентрацию внимания и рабочую память, что стало сложной задачей, особенно для молодого поколения из-за интенсивного использования медиа, визуальных эффектов и технологий.
{Вы можете прочитать исходную исследовательскую работу, щелкнув ссылку DOI, приведенную ниже в списке цитируемых источников}
Источник (ы)
1. Циглер Д.А. и другие. 2019. Цифровая медитация с замкнутым циклом улучшает устойчивое внимание у молодых людей. Природа человеческого поведения. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. Университет Сан-Франциско, США. MediTrain. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
Комментарии закрыты.